3 EJERCICIOS PARA ACTIVAR LA CIRCULACIÓN EN CASA

22-abr-2020

Ya sea por la cuarentena o por el trabajo pasamos muchas horas sentados y eso afecta negativamente a la circulación, por eso En Guía Tu Salud traemos para ti estos 3 ejercicios, son fáciles y ayudan a activarte.

Evitarás venitas, várices y piernas cansadas practicando unos minutos cada día. Al activar los músculos de las piernas, estos realizan un "masaje" sobre las venas que colabora en el retorno venoso y en una buena circulación.

Ejercicio 1

• Acuéstate boca arriba con las piernas flexionadas. Lleva las rodillas hacia adelante, elevando la pelvis.

• Aprieta los glúteos, mantén las piernas fuertes y los pies bien apoyados. Aguanta 5 segundos, baja despacio y repite 3 veces.

Ejercicio 2

Pon un par de libros en el suelo o algo (estable) que te sirva de escalón. • Sube una pierna y la otra deja que se balancee en el aire unas 15 veces.

• Después baja y sube el escalón 10 veces más. Empieza subiendo con el pie que tenías apoyado.

• Cambia la pierna y repite los 2 movimientos.

Ejercicio 3

Acostada en el suelo, eleva las rodillas flexionadas formando un ángulo de 90º.

• Lleva la punta del pie derecho hacia el suelo, manteniendo la otra pierna estable.

• Toca con la punta al suelo y vuelve a subir. Repite con la otra pierna.

• Hazlo despacio y procura que la espalda no se arqueé cuando bajes hasta el suelo.

Fuente: sabervivirtv.com

 

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